역행자 1讀 - No.5 역행자 4단계 - 뇌 자동화 (Part 2)

Chapter 5. 역행자 4단계 - 뇌 자동화

---

뇌 최적화 3단계_노를 증폭시키는 3가지 방법

• 뇌는 그저 생존만을 위해 에너지를 적게 쓰고 효율적으로만 작동하려 하지만 이런 방식은 원시 시대에는 효과적이었을지 몰라도 현대를 사는 우리에게는 불리할 때가 많다.
• 똑같은 정도로 노력하는데도 별로 실력이 늘지 않는 시점이 온다. 이때 필요한 게 바로 '뇌 자극'이다.
  다시 게을러진 뇌를 증폭하는 뇌 자극 역시 운동 프로그램 리셋과 비슷한 원리를 따른다.

1. 안 쓰던 뇌 자극 하기

• 창의성이나 지혜는 통합적 사고에서 나온다. 흔히 통찰력이라고 불리는 통합적 사고는 뇌 전체를 통합적으로 사용할 때 발휘되는 사고력이다.
• 멋진 아이디어를 내거나 기상천외한 해법을 발견하기 위해선 뇌의 여러 영역을 자극할 필요가 있다는 말이다.
• 여기서 중요한 것은 새로운 경험이다.
  해당 분야의 책을 읽을 때는 뭔가 더 진전이 안 되는 느낌이다가, 전혀 다른 분야의 콘텐츠를 볼 때 갑자기 더 높은 레벨에서 뭔가 파바박 떠오를 때가 많다. 나 뿐만 아니라 아인슈타인이나 파인만 같은 천재 물리학자들도 종종 그랬다니까, 이는 인간 뇌의 공통된 현상인 것 같다.

2. 안 가본 길 걷기

• 운동은 행복감을 증진시킬 분만 아니라 대부분의 우울증을 치료해준다. 뿐만 아니라 뇌의 효율을 극대화할 수 있다.
• 1주일에 두 번 정도의 운동은 몸의 노화를 막고, 행복도를 높이며, 창의성과 의사 결정력을 극도로 높여준다.
• "성장하느냐 소멸하느냐는 활동을 하느냐 하지 않느냐에 달려있다. 신체는 운동을 하도록 설계되었고, 신체가 운동을 하면 결과적으로 뇌도 운동을 하게 된다. 학습과 기억은 우리 선조들이 음식을 찾아다니는 데 사용하던 운동 기능과 함께 진화해왔으며, 따라서 뇌의 입장에서는 우리가 움직이지 않으면 뭔가를 배울 필요를 전혀 못 느낀다."
  _존 레이티.에릭 헤이거먼, 『운동화 신은 뇌』  
• 『운동화 신은 뇌』 의 저자들에 따르면, 뇌에 좋은 운동은 격렬한 운동이 아니다. 피가 근육으로 다 빠져나가기 때문에 뇌의 인지 기능이 오히려 떨어진다고 한다. 가벼운 유산소 운동과 약간 복잡한 운동이 좋다고 하는데, 나는 여기에 딱 맞는 운동으로 산책을 권한다.
• 운행 노선을 모르는 버스 타고 종점까지 가기 (이건 해볼만 하네. 시간 많은 주말에 한번 해봐야지)
  새로운 차 운전해보기
  새로운 음식에 도전해보기
  새로운 길 산책하기
  완전히 새로운 장르의 음악 듣기

3. 충분한 수면

• 수면에 대한 여러 책을 읽고 정보를 종합해서 세운 나의 결론은 이렇다.
• 절대 잠을 줄여선 안 된다. 어떤 이는 9시간을 자야 하는데, 누군가는 3시간만 자도 멀쩡하다. 3시간만 자도 되는 인간이 책을 써서 "3시간만 자도 충분합니다"라고 말하는 걸 절대 믿어서는 안 된다. 학자들은 최소 8시간 이상의 수면을 권장하며, 그럴 때에야 뇌가 최대치의 성능을 낸다. 잠을 줄이는 것은 비효율의 극치다.
• 사람마다 필요한 수면 시간은 제각기 다르다. 본인이 최고의 컨디션을 내는 시간을 알아야 한다. 6~9시간 사이일 확률이 높다.
• 낮잠은 30분 이내로 자면 좋다. 수면에는 렘수면과 논렘 수면이 있는데, 깊은 잠(논렘수면)에 빠지기 전에 깨는 것이 좋다.
• 인간이 잠을 자는 이유는 다양하지만, 내 기준에서 잠을 많이 자야 하는 가장 중요한 이유가 하나 있다. 바로 장기기억화다. 인간은 잠을 잘 때, 그날 일어난 일들을 정리해 장기 기억으로 전환한다. 잠은 뇌 최적화에 꼭 필요한 행위다. 잠을 줄여서라도 책을 많이 읽는다? 말짱 헛짓이다.
• 잠에서 막 깼을 때나 꿈에서 문제의 해답을 발견하기도 한다. 인간의 뇌는 정말 신비로워서 잠을 자는 동안에도 문제 해결을 계속한다. 
• 잠이 창의성을 증진시키고, 당일 경험했던 것을 장기기억화함으로써 지혜를 축적한다고 생각한다.
• 열심히 하는 듯한 느낌에 사로잡히지 말자. 자위에 불과하다.
• 근거 없는 자기 신념만 따르면 영영 순리자로 살게 된다.
• 100명 중 94등에서 2등으로 올라가는 방법론은 분명히 있다는 점이다.